На здоровье: ночной дожор

Жареная картошечка, да с грибочками, да перед сном... Что может быть ужаснее для вашего организма и психики, будем разбираться сегодня.

Фото: zen.yandex.ru

Кто не любит перед сном гастрономические путешествия от дивана до холодильника, чтобы съесть чего-нибудь вкусненького и после этого сладко уснуть. На голодный желудок вряд ли спокойно заснёшь, а после плотного ужина или позднего перекуса — легко! 
 
Все мы знаем, что есть на ночь вредно, ведь организм не потратит во сне съеденные калории, и вообще ему надо спать, а не перерабатывать вечерние пельмешки с майонезом. И несмотря на то, что мы спим, организм-то продолжает работать и вместо покоя трудится «не покладая рук». 
 
Ночные дожоры опасны тем, что, во-первых, потихоньку набираются лишние килограммы, а во-вторых, полуночная еда, наоборот, возбуждает, а не успокаивает нервную систему, и вместо спокойного сна начинают преследовать кошмары. Отсюда следует, что вряд ли утром будет ощущение бодрости после такой тяжелой ночи.

Фото: jeffreysterlingmd.com

Почему хочется есть ночью? Есть несколько причин для этой не самой лучшей пищевой привычки: 
 
— человек мало ест днём или не ест совсем 
 
— несбалансированная пища, в которой явный недостаток питательных веществ, что приводит к скрытому вечернему голоду 
 
— постоянный стресс, который заедается всякими вкусняшками 
 
Получается, если разобраться с режимом питания, наполнением рациона содержащими питательные вещества продуктами и причиной стресса, то, возможно, на ночь есть не возникнет желания, и проблема будет решена. Если есть всё-таки хочется именно в позднее время суток, тогда лучше есть то, что не принесёт вреда. 
 
К таким продуктам относятся: кисломолочная продукция, отварная курица, рыба, орехи, яйца, крекеры, хлебцы, цитрусовые фрукты, соки с мякотью тоже хорошо насыщают организм. От колбасы, хлеба, жирного и жареного вечером лучше отказаться совсем. 

Фото: alkopolitika.ru

А вообще можно есть всё, но в меру. На этом сайте www.calc.ru можно рассчитать суточную норму потребления калорий и придерживаться её. Там будет расписано, сколько калорий нужно есть, чтобы вес сохранялся, и сколько калорий максимум в день можно употреблять, если стоит задача похудеть. Что касается перекусов ночью, то лучше уложиться в 100-200 калорий (это пара варёных яиц), а не закидывать в «топку» всю суточную норму. 
 
Что касается пресловутого не есть после 6 вечера, то это касается тех, кто спать ложится в 9 вечера. Важно понимать распорядок дня и принятия пищи. Ведь если есть привычка завтракать в обед, а ужинать в 12 ночи и ложиться спать в 3 утра, то пищеварительная система адаптирована к такой модели питания, и это нормально. 
 
Главное есть не позднее пары часов до сна и выбирать полезные легкоусвояемые продукты. Тогда ни психика, ни фигура страдать точно не будут. 
 
Питайтесь правильно и будьте здоровы!